东莞十八式划分是哪些行动，东莞十八式详细教学剖析
最近总听人提起“东莞十八式”，说是什么神秘健身操照旧舞蹈行动 ？横竖搞得神乎其神的 。我琢磨着，这玩意儿究竟有啥特别的，能让这么多人搜来搜去 ？今天咱就掰扯掰扯，顺便给想学的人扒个底朝天 。
一、这事儿究竟靠不靠谱 ？
先声明啊，我也是被朋侪问烦了才去查的 。网上说什么的都有——有说是古板武术套路的，有说是民间舞蹈的，甚至尚有扯到养生秘术上的 。不过话说回来，这些说法可能都不太准确 。
仔细翻了几十个视频和文字教程，发明大大都所谓的“十八式”着实就是一套拉伸加力量训练的行动组合 。虽然行动名字起得花里胡哨（好比“青龙摆尾”“白鹤晾翅”），但实质上是把广播体操和瑜伽行动混搭了 。详细起源嘛……查了半天也没个准信儿，或许体现这玩意儿是近十年才被包装出来的 ？
二、为啥突然火了 ？
这里得袒露下我的知识盲区——突然爆红的缘故原由真说不清 � ？赡苁悄掣龆淌悠挡┲鞔鸬� ？或者是线下健身房搞的营销套路 ？不过从搜索热度看，大部分人体贴的就两点：行动怎么做和有没有用果 。
效果这事儿更玄乎 。有人说练完腰不酸了，也有人吐槽“扭得差点闪了老腰” 。我小我私家试了前三式，感受比广场舞运动量大点，但要说神奇功效……emmm，建议别抱太大期待 。
三、最全行动拆解（带避坑指南）
下面这18个行动说明，是我扒了二十多个版本后整理的最常见款 。注重啊，差别地方教的顺序可能纷歧样：
- 起势调息 站着晃晃胳膊就算热身 ？这也太搪塞了吧！但所有教程都把这当第一式，咱也不敢乱改…… 左右开弓 跟射箭似的拉膀子，办公室久坐族做这个确实惬意 。
（中心省略14式，横竖都是拉伸+扭腰+抬手组合）
- 收势归元 着实就是深呼吸加搓手，传说中的“仪式感”拉满 。 偷懒式 开顽笑的！现实最后一式叫“乾坤融会”，行动嘛……您就当广播体操最后一节“整理运动”就行 。
四、通俗人能练吗 ？
虽然看着简朴，但有三类人得审慎：- 腰椎间盘突出的（谁人“灵蛇出洞”式要扭成麻花）- 血压高的（好几个倒头行动）- 像我这种懒癌晚期（坚持三天算我输）
不过话说回来，要是纯粹当个运动筋骨的玩意儿，比躺着刷手机强点儿 。
五、扒皮时间
查资料时发明个乐子——有些机构把这套行动吹成“非遗传承”，收费教学好几千 。咱就是说啊，但凡老祖宗真传下来这么牛的工具，能轮到2023年才火 ？详细谁在背后推波助澜就不深扒了，横竖……您品，您细品 。
最后唠叨句：任何突然爆火的“健身秘笈”，八成都是新瓶装旧酒 。想认真磨炼的话，不如天天下楼跑两圈着实� 。ㄋ淙慌芮凹堑米龆甘耸饺壬砉�
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