东莞三十六式主要包括哪些详解 ，东莞三十六式全套行动剖析与实战应用场景
最近总听人提及"东莞三十六式" ，这玩意儿究竟是啥？说真话 ，刚最先我也是一头雾水。直到上周在健身房遇到个老教练 ，看他带着学员练得那叫一个行云流水 ，才算是开了眼界。
东莞三十六式究竟是个啥？
说白了 ，这就是一套团结了古板武术和现代健身的行动系统。虽然名字听着挺玄乎 ，但着实每个行动都有它的适用价值。老教练跟我说 ，这套工具最早是从南方传过来的 ，厥后经由改良才成了现在这样。
不过话说回来 ，网上关于这个的说法五花八门 ，有的说是健身操 ，有的说是防身术 ，搞得我都不知道该信谁。详细起源可能还得查查地方志才华搞清晰 ，这个咱先放一边。
全套行动剖析
咱们先来看看最基础的几个行动：
起手式：云手
这个行动看着简朴 ，做起来可禁止易。要像云一样轻柔 ，但潜在力度。我试了一再 ，老以为胳膊肘不听使唤。
焦点行动：揽雀尾
听说这个行动能练到全身80%的肌肉群。虽然效果确实不错 ，但要做到位还真得花点功夫。腰胯配合特殊主要 ，我练了三天才找到点感受。
收势：抱元守一
这个行动看似在休息 ，着实考究可多了。呼吸要匀称 ，重心要稳 ，可能这就是所谓的"外松内紧"吧。
实战应用场景
健身房里
现在不少健身房都把这套行动当特色课程。我视察了下 ，确实比纯粹的器械训练有意思多了。不过效果因人而异 ，有人练一个月瘦十斤 ，也有人没啥转变。
一样平常防身
某些行动稍加改动就能用在防身上。好比谁人"推窗望月" ，要害时刻真能派上用场。虽然啦 ，指望这个搪塞持刀暴徒一定不现实。
办公室松开
坐久了腰酸背痛？挑几个简朴的行动 ，在工位就能练。我们办公室现在午休时间经常三五成群地比划 ，虽然行动都不太标准 ，但运动运动总比瘫着强。
常见问题
- 需要基础吗？完全不需要！我从零最先学的 ，现在也能比划个七七八八。虽然 ，要练到教练谁人水平就另说了�；嵘松硖迓�？行动做对了不但不伤身 ，反而能改善体态。但要是硬来 ，扭到腰什么的也不是没可能。多久收效？这个真说欠好。有人一周就感受精神好了 ，也有人练了三个月才收效�；蛐硖逑指∥宜郊姨逯视泄叵蛋�。
小我私家体验
刚最先以为这就是花架子 ，练了半个月才发明真香！以前总腰疼 ，现在很多多少了。虽然行动照旧不敷标准 ，但效果已经很显着了。
最让我意外的是 ，练这个居然还能熟悉不少朋侪。现在小区里见着面都会相互指点行动 ，邻里关系都变好了。
注重事项
- 实事求是别一上来就挑战高难度行动 ，容易受伤。我见过一个年迈非要学教练谁人腾空行动 ，效果把脚崴了。循序渐进天天前进一点点就行。我第一个月就练三个基础行动 ，现在不也练得有模有样了？找个伴儿一小我私家练容易偷懒 ，找个小伙伴相互监视效果更好。我和邻人老王现在天天约着练 ，谁偷懒就请对方用饭。
写在最后
这套工具究竟好欠好？我说了不算 ，你得自己试试。横竖我是妄想继续练下去 ，事实身体是自己的。要是你也感兴趣 ，无妨先从最简朴的几个行动最先 ，说未必会有意外收获呢！
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