东莞十八式划分是哪些行动 ，东莞十八式详细教学剖析
最近总听人提起“东莞十八式” ，说是什么神秘健身操照旧舞蹈行动 ？横竖搞得神乎其神的。我琢磨着 ，这玩意儿究竟有啥特别的 ，能让这么多人搜来搜去 ？今天咱就掰扯掰扯 ，顺便给想学的人扒个底朝天。
一、这事儿究竟靠不靠谱 ？
先声明啊 ，我也是被朋侪问烦了才去查的。网上说什么的都有——有说是古板武术套路的 ，有说是民间舞蹈的 ，甚至尚有扯到养生秘术上的。不过话说回来 ，这些说法可能都不太准确。
仔细翻了几十个视频和文字教程 ，发明大大都所谓的“十八式”着实就是一套拉伸加力量训练的行动组合。虽然行动名字起得花里胡哨（好比“青龙摆尾”“白鹤晾翅”） ，但实质上是把广播体操和瑜伽行动混搭了。详细起源嘛……查了半天也没个准信儿 ，或许体现这玩意儿是近十年才被包装出来的 ？
二、为啥突然火了 ？
这里得袒露下我的知识盲区——突然爆红的缘故原由真说不清� ？赡苁悄掣龆淌悠挡┲鞔鸬� ？或者是线下健身房搞的营销套路 ？不过从搜索热度看 ，大部分人体贴的就两点：行动怎么做和有没有用果。
效果这事儿更玄乎。有人说练完腰不酸了 ，也有人吐槽“扭得差点闪了老腰”。我小我私家试了前三式 ，感受比广场舞运动量大点 ，但要说神奇功效……emmm ，建议别抱太大期待。
三、最全行动拆解（带避坑指南）
下面这18个行动说明 ，是我扒了二十多个版本后整理的最常见款。注重啊 ，差别地方教的顺序可能纷歧样：
- 起势调息 站着晃晃胳膊就算热身 ？这也太搪塞了吧！但所有教程都把这当第一式 ，咱也不敢乱改…… 左右开弓 跟射箭似的拉膀子 ，办公室久坐族做这个确实惬意。
（中心省略14式 ，横竖都是拉伸+扭腰+抬手组合）
- 收势归元 着实就是深呼吸加搓手 ，传说中的“仪式感”拉满。 偷懒式 开顽笑的！现实最后一式叫“乾坤融会” ，行动嘛……您就当广播体操最后一节“整理运动”就行。
四、通俗人能练吗 ？
虽然看着简朴 ，但有三类人得审慎：- 腰椎间盘突出的（谁人“灵蛇出洞”式要扭成麻花）- 血压高的（好几个倒头行动）- 像我这种懒癌晚期（坚持三天算我输）
不过话说回来 ，要是纯粹当个运动筋骨的玩意儿 ，比躺着刷手机强点儿。
五、扒皮时间
查资料时发明个乐子——有些机构把这套行动吹成“非遗传承” ，收费教学好几千。咱就是说啊 ，但凡老祖宗真传下来这么牛的工具 ，能轮到2023年才火 ？详细谁在背后推波助澜就不深扒了 ，横竖……您品 ，您细品。
最后唠叨句：任何突然爆火的“健身秘笈” ，八成都是新瓶装旧酒。想认真磨炼的话 ，不如天天下楼跑两圈着实�。ㄋ淙慌芮凹堑米龆甘耸饺壬砉�
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