398的柔式下降怎么做 ，柔式下降手法剖析与刑孤受雷指南
最近总刷到有人问"398的柔式下降"这事儿 ，说真话我第一次看到也懵——这究竟是啥高端操作？虽然网上教程满天飞 ，但真正能把行动批注确的还真没几个。今天咱就掰开了揉碎了聊聊 ，保准你看完能上手。
一、柔式下降究竟是个啥？
说白了就是种缓冲着地的技巧。你看那些跑酷大神从高处跳下来 ，膝盖一弯屁股往后坐 ，跟坐 invisible chair似的 ，这就是柔式下降的雏形。不过话说回来 ，现在健身房私教课动不动就把这个行动包装成"398的柔式下降" ，价钱直接翻倍...
重点在于三点：脚尖先着地、膝盖弯曲角度要大于90度、上半身得坚持直立。但详细到每小我私家该弯曲几多度 ，这个还真得看小我私家体质。我教练说有的人髋枢纽无邪度不敷 ，非要强行模拟教程反而容易伤腰。
二、剖析行下手把手教学
1. 准备阶段找块软垫子 ，高度建议从30厘米最先练。虽然许多视频里大神都是从一米多高往下跳 ，但咱们通俗人万万别学这个——我去年就由于这个把脚踝给崴了 ，养了俩月才好。
2. 着落历程眼睛盯着前方某个牢靠点（这个技巧许多教程都漏说了）。身体像根弹簧似的往下压 ，注重是"坐下去"不是"跪下去"。有个冷知识：着实臀部肌肉比大腿更主要 ，但详细发力比例怎么分派 ，差别门户说法还不统一...
3. 缓冲瞬间听到"咚"的落地声就说明做错了！准确做法是像踩棉花似的险些没声音。有个小窍门：想象自己正在坐电梯突然停电 ，谁人本能反应就特殊靠近标准行动。不过要注重啊 ，这个行动对膝盖压力照旧有的 ，体重超标的建议先减肥再练。
三、新手最容易犯的五个错
- 脚掌拍地像摔跤（应该像猫走路那样轻柔）膝盖内扣成X型（这个特殊伤半月板）屁股后撅太夸张（容易闪到腰）手臂乱挥坚持平衡（说明焦点基础没发力）落地后直接站直（应该坚持缓冲姿势3秒）
上周健身房来了个学员 ，非说自己看视频学会的 ，效果连着跳了二十多次...厥后髌骨都肿了。以是建议刚最先天天最多练10组 ，组间休息最少2分钟。
四、装备选择有考究
虽然光脚练效果最好 ，但新手照旧建议穿鞋。选鞋要注重三点：鞋底不可太厚（凌驾3厘米的就别思量了）、鞋帮要能牢靠脚踝、鞋头要有一定翘度。我穿过最坑的是某品牌气垫跑鞋 ，看着缓冲很好 ，现实练这个行动反而容易崴脚。
护具方面 ，髌骨带比护膝适用。但详细选哪种材质的 ，这个我到现在也没搞太明确——有说纯羊毛好的 ，也有推荐硅胶的 ，横竖别买那种药店十几块钱的就行。
五、这些情形万万别练
下雨天在瓷砖地上练（别问我怎么知道的...）、喝酒后、熬夜后、膝盖已经有疼痛感的�Ｉ杏懈隼涿沤桑焊粘酝昱鹆α� ，别问为什么 ，去试试就知道了...
最后提醒下 ，这个行动看着简朴 ，但要练到能自若控制缓冲力度 ，没三个月真下不来。网上那些"三天速成"的教程 ，十个里有九个半是忽悠人的。虽然若是你自己就是舞蹈或者武术基础的 ，可能进度会快些。
398的柔式下降手法剖析
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