东莞三十六式主要包括哪些详解，东莞三十六式全套行动剖析与实战应用场景
最近总听人提及"东莞三十六式"，这玩意儿究竟是啥？说真话，刚最先我也是一头雾水 。直到上周在健身房遇到个老教练，看他带着学员练得那叫一个行云流水，才算是开了眼界 。
东莞三十六式究竟是个啥？
说白了，这就是一套团结了古板武术和现代健身的行动系统 。虽然名字听着挺玄乎，但着实每个行动都有它的适用价值 。老教练跟我说，这套工具最早是从南方传过来的，厥后经由改良才成了现在这样 。
不过话说回来，网上关于这个的说法五花八门，有的说是健身操，有的说是防身术，搞得我都不知道该信谁 。详细起源可能还得查查地方志才华搞清晰，这个咱先放一边 。
全套行动剖析
咱们先来看看最基础的几个行动：
起手式：云手
这个行动看着简朴，做起来可禁止易 。要像云一样轻柔，但潜在力度 。我试了一再，老以为胳膊肘不听使唤 。
焦点行动：揽雀尾
听说这个行动能练到全身80%的肌肉群 。虽然效果确实不错，但要做到位还真得花点功夫 。腰胯配合特殊主要，我练了三天才找到点感受 。
收势：抱元守一
这个行动看似在休息，着实考究可多了 。呼吸要匀称，重心要稳，可能这就是所谓的"外松内紧"吧 。
实战应用场景
健身房里
现在不少健身房都把这套行动当特色课程 。我视察了下，确实比纯粹的器械训练有意思多了 。不过效果因人而异，有人练一个月瘦十斤，也有人没啥转变 。
一样平常防身
某些行动稍加改动就能用在防身上 。好比谁人"推窗望月"，要害时刻真能派上用场 。虽然啦，指望这个搪塞持刀暴徒一定不现实 。
办公室松开
坐久了腰酸背痛？挑几个简朴的行动，在工位就能练 。我们办公室现在午休时间经常三五成群地比划，虽然行动都不太标准，但运动运动总比瘫着强 。
常见问题
- 需要基础吗？完全不需要！我从零最先学的，现在也能比划个七七八八 。虽然，要练到教练谁人水平就另说了 �；嵘松硖迓�？行动做对了不但不伤身，反而能改善体态 。但要是硬来，扭到腰什么的也不是没可能 。多久收效？这个真说欠好 。有人一周就感受精神好了，也有人练了三个月才收效 �；蛐硖逑指∥宜郊姨逯视泄叵蛋� 。
小我私家体验
刚最先以为这就是花架子，练了半个月才发明真香！以前总腰疼，现在很多多少了 。虽然行动照旧不敷标准，但效果已经很显着了 。
最让我意外的是，练这个居然还能熟悉不少朋侪 。现在小区里见着面都会相互指点行动，邻里关系都变好了 。
注重事项
- 实事求是别一上来就挑战高难度行动，容易受伤 。我见过一个年迈非要学教练谁人腾空行动，效果把脚崴了 。循序渐进天天前进一点点就行 。我第一个月就练三个基础行动，现在不也练得有模有样了？找个伴儿一小我私家练容易偷懒，找个小伙伴相互监视效果更好 。我和邻人老王现在天天约着练，谁偷懒就请对方用饭 。
写在最后
这套工具究竟好欠好？我说了不算，你得自己试试 。横竖我是妄想继续练下去，事实身体是自己的 。要是你也感兴趣，无妨先从最简朴的几个行动最先，说未必会有意外收获呢！
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